Warum die Knochengesundheit von heute über das Osteoporoserisiko von morgen entscheidet

Während der Schwangerschaft und Stillzeit versorgt der Körper der Mutter nicht nur sich selbst, sondern auch das heranwachsende Baby. Dafür wird täglich eine große Menge Calcium benötigt. Viele Frauen wissen nicht, dass der Körper während der Stillzeit einen Teil dieses Calciums aus den eigenen Knochenspeichern mobilisiert. Dieser natürliche Vorgang ist grundsätzlich reversibel – dennoch spielt eine ausreichende Calciumversorgung eine wichtige Rolle für die langfristige Knochengesundheit und das spätere Osteoporoserisiko.

Calcium – mehr als nur ein Mineralstoff für die Knochen

Etwa 99 % des körpereigenen Calciums befinden sich in Knochen und Zähnen. Der Rest wird für zahlreiche lebenswichtige Prozesse benötigt:

• Muskel- und Nervenfunktion
• Blutgerinnung
• Zellteilung
• Energiestoffwechsel
• Erhalt normaler Knochen und Zähne

Gerade in Schwangerschaft und Stillzeit steigt die Bedeutung einer ausreichenden Versorgung.

Der Knochenverlust betrifft das gesamte Skelett, besonders aber Bereiche mit hohem Anteil an sogenanntem trabekulärem Knochen. Dazu gehören:

• die Wirbelkörper der Wirbelsäule,
• das Becken,
• die Hüfte.

Messungen zeigen, dass die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule während der Stillzeit vorübergehend um etwa 5–10 % abnehmen kann.

Nach dem Abstillen normalisiert sich dieser Prozess in der Regel wieder, und innerhalb von sechs bis zwölf Monaten wird die verlorene Knochensubstanz weitgehend zurückgewonnen.

Unsere Haut besteht zu einem großen Teil aus Lipiden (Fetten). Tallow enthält unter anderem:

• Stearinsäure
• Palmitinsäure
• Ölsäure
• konjugierte Linolsäure (CLA)

Diese Fettsäuren können helfen,

• die Hautbarriere zu stärken,
• Feuchtigkeit zu bewahren,
• trockene Haut geschmeidig zu machen,
• gereizte Haut zu beruhigen.

Da Tallow der Hautstruktur sehr ähnlich ist, fühlt er sich besonders natürlich an und hinterlässt ein gepflegtes, geschütztes Hautgefühl.

Frauen erreichen ihre maximale Knochendichte – die sogenannte Peak Bone Mass – ungefähr zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr. Diese Knochenmasse bildet gewissermaßen das „Sparguthaben“ für die zweite Lebenshälfte.

Ab der Menopause sinkt durch den Östrogenmangel die Knochendichte deutlich. Frauen verlieren danach durchschnittlich 1–2 % Knochenmasse pro Jahr. In den ersten fünf bis zehn Jahren nach den Wechseljahren können sogar bis zu 20 % der Knochenmasse verloren gehen.

Je höher die Knochendichte vor der Menopause ist, desto geringer ist das Risiko, später an Osteoporose zu erkranken oder Knochenbrüche zu erleiden.

Eine ausreichende Versorgung mit Calcium über die gesamte Lebensspanne – insbesondere in Schwangerschaft, Stillzeit und den Jahren vor den Wechseljahren – ist daher eine wichtige Investition in die Knochengesundheit.

Viele Frauen erreichen die empfohlene Calciumzufuhr nicht.

Untersuchungen zeigen:

• Rund 50 % der Frauen nehmen weniger Calcium auf als empfohlen.
• Etwa jede fünfte Schwangere erreicht die empfohlenen Mengen nicht.
• Frauen mit veganer Ernährung, Laktoseintoleranz oder geringer Aufnahme von Milchprodukten sind besonders gefährdet.

Ein langfristiger Mangel kann sich bemerkbar machen durch:

• Muskelkrämpfe,
• Müdigkeit,
• Kribbeln in Händen und Füßen,
• brüchige Nägel,
• langfristig durch einen Verlust an Knochendichte.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:

• Erwachsene Frauen: 1.000 mg Calcium täglich
• Schwangere: 1.000 mg täglich
• Stillende Frauen: 1.000 mg täglich

Bei Jugendlichen zwischen 14 und 18 Jahren liegt der Bedarf bei 1.300 mg pro Tag.
Die Empfehlung liegt also Bei 1.000 mg für Frauen oder Männer unabhängig davon was der Körper leistet. Kann das so richtig sein?

Lebensmittel Calciumgehalt:

• 250 ml Milch ca. 300 mg
• 30 g Emmentaler ca. 300 mg
• 150 g Joghurt ca. 200 mg
• 1 Liter calciumreiches Mineralwasser bis zu 500 mg
• 100 g Grünkohl ca. 150 mg
• 100 g Tofu 200–350 mg
• 30 g Mandeln ca. 75 mg

Im Alltag mit einem Baby bleibt häufig wenig Zeit für eine ausgewogene Ernährung. Eine gezielte Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein, wenn:

• Milchprodukte gemieden werden,
• der Tagesbedarf über die Ernährung nicht erreicht wird,
• ein erhöhter Bedarf besteht,
• Arzt oder Hebamme eine zusätzliche Versorgung empfehlen.

Calcium trägt zum Erhalt normaler Knochen bei. Magnesium unterstützt ebenfalls die Knochengesundheit und eine normale Muskelfunktion. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.

Stillsamkeit kombiniert Calcium, Magnesium und Vitamin B6 in einer abgestimmten Rezeptur und wurde speziell für Frauen in Schwangerschaft und Stillzeit entwickelt. Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, kann aber helfen, Versorgungslücken im Alltag zu schließen und die Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen zu unterstützen.

Stillen ist eine beeindruckende Leistung des weiblichen Körpers. Um täglich mehrere hundert Milligramm Calcium für die Muttermilch bereitzustellen, greift der Organismus vorübergehend auf seine Knochenspeicher zurück. Besonders die Wirbelsäule und die Hüfte zeigen messbare Veränderungen der Knochendichte.

Da die Knochendichte vor der Menopause maßgeblich darüber entscheidet, wie hoch das Risiko für Osteoporose im Alter ist, lohnt es sich, frühzeitig auf eine ausreichende Calciumversorgung zu achten. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls eine gezielte Ergänzung können dazu beitragen, die Knochengesundheit langfristig zu unterstützen.