Brustschmerzen beim Stillen können viele verschiedene Ursachen haben. Nicht immer stecken Milchstau oder eine Brustentzündung dahinter. Auch Verspannungen im Brust-, Schulter- und Rückenbereich können eine Rolle spielen.

Eine mögliche Erklärung für tiefe Brustschmerzen ist das sogenannte Mammary Constriction Syndrome (MCS).

Gerade beim Stillen verbringen Mütter viel Zeit in einer nach vorne geneigten Haltung. Dazu kommen das Tragen des Babys, lange Stillmahlzeiten und manchmal die unbewusste Angst vor Schmerzen. All das kann dazu führen, dass Schultern, Nacken und Brustmuskulatur zunehmend angespannt sind.

In diesem Beitrag erfährst du, was Mammary Constriction Syndrome ist, welche sanften Übungen du ausprobieren kannst, wie du deine Stillposition optimierst und worauf du bei Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln in der Stillzeit achten solltest.

Der Begriff Mammary Constriction Syndrome beschreibt ein mögliches Beschwerdebild mit tiefen Brustschmerzen, die unter anderem mit einer erhöhten Spannung der Brustmuskulatur und des Oberkörpers in Verbindung gebracht werden.

Die Beschwerden können während oder nach dem Stillen auftreten und beispielsweise als:

• Ziehen
• Stechen
• Brennen
• Druck
• Spannung oder Enge

wahrgenommen werden.

Eine mögliche Rolle spielt dabei die Körperhaltung.

Wenn du dein Baby beim Stillen häufig auf dem Schoß hältst und dich dabei nach vorne beugst, arbeiten Brust-, Schulter- und Nackenmuskeln über längere Zeit. Auch hochgezogene Schultern oder ein angespanntes Kiefergelenk können Teil dieser unbewussten Körperhaltung sein.

Schmerzen führen häufig dazu, dass der Körper automatisch in eine Schutzspannung geht.

Das kann beim Stillen beispielsweise so aussehen:

Schmerzen → Anspannung → veränderte Körperhaltung → zusätzliche Muskelspannung → möglicherweise mehr Beschwerden

Deshalb kann es sinnvoll sein, neben der eigentlichen Ursache der Brustschmerzen auch die Körperhaltung und die muskuläre Spannung zu betrachten.

Mammary Constriction Syndrome kann sich unter anderem durch folgende Beschwerden bemerkbar machen:

• tiefe Brustschmerzen
• Ziehen oder Stechen in der Brust
• Brennen oder Druckgefühl
• Schmerzen während oder nach dem Stillen
• verspannte Brust-, Schulter- oder Nackenmuskulatur
• Beschwerden bei einer nach vorne gebeugten Haltung
• unangenehme Empfindungen beim Milchspendereflex

Die Beschwerden können einseitig oder beidseitig auftreten.

Aber: Nicht jeder Brustschmerz ist MCS

Das ist besonders wichtig.

Brustschmerzen beim Stillen können auch durch Milchstau, Mastitis, einen Abszess, Probleme beim Anlegen, Verletzungen der Brustwarze oder einen Vasospasmus entstehen.

Deshalb sollten wiederkehrende, starke oder unklare Beschwerden fachlich abgeklärt werden.

Wenn eine muskuläre Spannung an den Beschwerden beteiligt ist, können sanfte Bewegungen für Brustkorb, Schultern und Rücken eine sinnvolle Ergänzung sein.

Dabei gilt:

Du musst nicht intensiv trainieren. Sanfte Bewegung und regelmäßige kleine Pausen können bereits ein guter Anfang sein.

1. Brustkorb im Türrahmen öffnen

Stelle dich in einen Türrahmen und lege deine Unterarme oder Hände locker an den Rahmen.

Mache einen kleinen Schritt nach vorne und öffne deinen Brustkorb sanft.

Achte darauf, dass deine Schultern entspannt bleiben.

20–30 Sekunden halten und ruhig weiteratmen.

Die Dehnung sollte angenehm sein und nicht stechend schmerzen.

2. Schulterblätter nach hinten bewegen

Setze oder stelle dich aufrecht hin.

Ziehe deine Schultern nicht nach oben. Führe sie stattdessen sanft nach hinten und unten.

Stelle dir vor, dass deine Schulterblätter sich einander annähern.

Kurz halten und wieder lösen.

8–10 Wiederholungen.

Diese Übung lässt sich besonders einfach in den Alltag integrieren – beispielsweise nach dem Stillen oder beim Warten darauf, dass dein Baby einschläft.

3. Brustwand sanft lockern

Auch die Brustmuskulatur kann sich durch eine nach vorne geneigte Haltung verspannen.

Du kannst die Muskulatur oberhalb oder seitlich der Brust mit leichtem Druck und kleinen kreisenden Bewegungen sanft lockern.

Wichtig: Nicht tief in das Brustgewebe drücken.

Bei Verdacht auf Milchstau oder Mastitis solltest du insbesondere auf kräftige Brustmassagen verzichten und dich fachkundig beraten lassen.

4. Stillposition optimieren

Eine entspannte Stillposition kann einen großen Unterschied machen.

Versuche:

• deinen Rücken gut abzustützen
• deine Arme auf einem Kissen abzulegen
• die Schultern locker zu lassen
• dein Baby näher zu dir zu bringen
• nicht dauerhaft nach vorne zum Baby zu sinken
• eine aufrechte oder zurückgelehnte Stillposition auszuprobieren

Ein einfacher Merksatz:

Bring dein Baby zu dir – nicht deinen Körper zum Baby.

Kissen und Stillhilfen können dabei helfen, Arme und Rücken zu entlasten.

Du brauchst kein langes Workout.

Probier diese kleine Routine zwischen zwei Stillmahlzeiten:

1 Minute: Schultern kreisen

1 Minute: Schulterblätter nach hinten und unten bewegen

1 Minute: Brustkorb im Türrahmen dehnen

1 Minute: Brustwand sanft lockern

1 Minute: Aufrecht stehen, tief und ruhig atmen und Kiefer und Schultern bewusst entspannen

Regelmäßige kleine Bewegungspausen lassen sich im Alltag mit Baby oft leichter umsetzen als ein längeres Trainingsprogramm.

Stillen ist körperlich anspruchsvoll. Gleichzeitig bleibt im Alltag mit Baby oft wenig Zeit für eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung.

Eine abwechslungsreiche Ernährung sollte unter anderem Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, hochwertige Öle, Eiweißquellen und ausreichend Flüssigkeit enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel können die Ernährung ergänzen, sollten sie aber nicht ersetzen.

Stillsamkeit von Mamina Care für die Stillzeit

Gerade in der Stillzeit möchten viele Mütter ihre Ernährung gezielt ergänzen und dabei auf eine unkomplizierte tägliche Routine setzen.

Stillsamkeit von Mamina Care wurde speziell für stillende Frauen entwickelt und kombiniert Calcium, Magnesium und Vitamin B6.

Die aktuelle Tagesdosis von sechs Kapseln enthält:

• 800 mg Calcium
• 300 mg Magnesium
• 10 mg Vitamin B6

Laut Mamina Care ist Stillsamkeit vegan und zuckerfrei und wird in Deutschland hergestellt.

Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt außerdem zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Vitamin B6 trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Stillsamkeit und Nachtkerzenöl

Mamina Care bietet zusätzlich ein Kombiset aus Stillsamkeit und Nachtkerzenöl an.

Wichtig für die korrekte Produktkommunikation: Nachtkerzenöl ist nicht Bestandteil der Stillsamkeit-Kapseln.

Das Nachtkerzenöl ist ein separates Produkt und liefert unter anderem die Omega-6-Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA) sowie natürliches Vitamin E.

Wer seine persönliche Stillzeit-Routine um Nachtkerzenöl ergänzen möchte, kann daher das entsprechende Kombiset wählen.

Stillsamkeit und Nachtkerzenöl sind Nahrungsergänzungsmittel und keine Medikamente zur Behandlung des Mammary Constriction Syndromes.

Bitte hole dir fachkundige Unterstützung, wenn:

• die Schmerzen stark sind
• die Beschwerden zunehmen
• Fieber auftritt
• die Brust gerötet oder überwärmt ist
• eine deutliche Schwellung entsteht
• du einen schmerzhaften Knoten bemerkst
• die Beschwerden immer wieder auftreten
• das Stillen dauerhaft schmerzhaft ist
• du nicht sicher weißt, woher die Schmerzen kommen

Eine Hebamme, Stillberaterin/IBCLC oder medizinische Fachperson kann dabei helfen, die Ursache einzuordnen.

Mammary Constriction Syndrome zeigt, wie eng Stillen, Körperhaltung und muskuläre Spannung miteinander verbunden sein können.

Wenn du beim Stillen immer wieder tiefe Brustschmerzen bemerkst, lohnt sich deshalb ein Blick auf deine gesamte Körperhaltung.

Sind deine Schultern entspannt?

Ist dein Rücken gut abgestützt?

Bringst du dein Baby zu dir oder beugst du dich ständig zum Baby?

Gönnst du deinem Brustkorb und deinen Schultern zwischendurch Bewegung?

Sanfte Übungen, eine entspannte Stillposition und kleine Bewegungspausen können sinnvolle Bestandteile deiner Selbstfürsorge sein.

Auch eine ausgewogene Ernährung und eine bedarfsgerechte Nährstoffversorgung gehören dazu.

Stillsamkeit von Mamina Care kombiniert Calcium, Magnesium und Vitamin B6 und wurde speziell für stillende Frauen entwickelt. Wer zusätzlich Nachtkerzenöl integrieren möchte, kann das Kombiset aus Stillsamkeit und Nachtkerzenöl wählen.

Denn Stillzeit bedeutet nicht nur, für dein Baby da zu sein.

Sie bedeutet auch, gut für dich selbst zu sorgen.

Medizinischer Hinweis

Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei starken, anhaltenden, zunehmenden oder unklaren Brustschmerzen sollte eine Hebamme, Stillberaterin/IBCLC, Ärztin oder ein Arzt kontaktiert werden.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise. Bei Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schilddrüsenerkrankungen oder der Einnahme weiterer Nahrungsergänzungsmittel sollte eine Supplementierung mit einer medizinischen Fachperson abgestimmt werden.